80年代迪斯科舞曲(迪斯科舞步)

80年代迪斯科舞曲

世纪80年代，自张国荣的一曲《monica》风靡香港，迪斯科舞曲开始在中国流行。从音乐上看，迪斯科一般以4/4拍为主，具有强劲的节拍，并且每一拍都很突出；它的速度大约在每分钟120拍左右；它的结构短小，歌词简单，又很多段落的重复。

登山步初学基础步的技巧

1、登山运动基本步法：上坡步法。在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进。如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。

2、加速的技巧是弓腿很快落地。如果熟练的话，可以试着在不落地的情况容下伸直弓步悬腿，空踏后向后滑半步，同时抬起另一条弓步悬腿。这将加快进程。

3、步态和姿势 站立姿势： 站立直立，保持头部、肩部和髋部在一条直线上。注意保持身体的平衡，重心略微向前。步幅： 控制合适的步幅，不宜过大或过小，这样能更有效地利用力量和保持稳定性。摆臂： 自然地摆动双臂有助于平衡和稳定步伐。

4、右腿必直，右腿弯时（脚后跟离地）左腿必直，动作要快。可原地做该动作.可前进做该动作.可后退做该动作.可左右横向走做该动作.不难的，多练，多捉摸，一定会跳的。

5、登山步的标准动作如下：站姿，站直，脚平行放在肩宽或略宽的位置。保持身体直立，肩膀放松。抬腿，抬起一只腿，使大腿与地面平行。这是迈出第一步的准备动作。向前迈出，缓慢地将抬起的腿向前迈出，使脚落在地面上。要确保你的脚掌平整地着地，以确保稳定性。

6、“登山步”的要领其实不难，左右两脚的着力点在脚掌，当左脚用脚掌往下踩时右脚自然提起来，当右脚用脚掌踩下去时左脚自然提起来，看起来软绵绵的动作其实很费劲，两个小腿特别受力。

第一套中老年健身迪斯科的介绍

1、第一套中老年健身disco总共有34节、5首音乐，时长17分钟。 Disco舞是一种中老年朋友非常喜爱的健身方式。本套迪斯科健身舞以节奏明快、姿态优美的Disco舞步为基础，跳起来动感活力，能使身体各部位得到全面科学的锻炼，对中老年人易患的各种疾病具有很好的保健和预防效果。

2、老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。中老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。

3、年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。

中老年迪斯科基础舞步介绍

1、轮刮耳光舞 眼保健操里有轮刮眼眶，迪斯科里有轮刮耳光！当然轮刮耳光是夸张的说法，对自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。4老寒腰复健舞 有节奏的活动腰部，不仅娱乐身心，还起到了良好的减肥，保健，养生，强化心脑血管的作用。

2、第一套中老年健身disco总共有34节、5首音乐，时长17分钟。 Disco舞是一种中老年朋友非常喜爱的健身方式。本套迪斯科健身舞以节奏明快、姿态优美的Disco舞步为基础，跳起来动感活力，能使身体各部位得到全面科学的锻炼，对中老年人易患的各种疾病具有很好的保健和预防效果。

3、迪斯科有自娱性与表演性两种，这里介绍一套自娱性的动作。这套动作可以男女分开单独跳，也可以男女对跳。动作和要领都一样，只是方向上有先有后，如男进女就退，男退女就进等。

4、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

5、一般来说，老年人常选择的是交谊舞和老年迪斯科，还有一些借助双扇、彩绸等道具的舞蹈。 交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

我想知道DISCO有基本舞步的么?

我们都爱迪斯科 迪斯科舞蹈是一种最能够充分表达自我的舞蹈。无论你是什么民族，职业，只要你热爱生活，热爱肢体表达，都可以创造出属于你自己的舞步。不分场合，身随心动，反映出当今社会没有的真实，平等，自由。“社会学家和人类学家的研究结果表明，人类有歌舞的本能要求。

１　登山步（又称鸭子步）左腿曲，身体向左倾侧，重心似乎集中于左腿；然后右腿曲，身体重心似乎集中于右腿 。然后再反复。 状似蹒跚之登山步履而得名。 上文之所以说“似乎”，盖因为这是一种夸张的动作（Ｄｉｓｃｏ本身就是一种比较夸 张的舞蹈）。

DISCO是一种最不讲步法的舞，自己喜欢怎么跳就怎么跳，随着音乐的强劲快慢，自然的扭动腰，手脚要轻柔的随着节拍旭动，DISCO是最容易学的舞，就算自己不会跳，走到人群里一起跳，很快就会跳的了。“Disco”这个词是“Discotheque”的简称，原意是指“供人跳舞的舞厅”，60年代初源于法国。

Disco起源于上世纪六十年代末，与传统意义上的舞蹈不同，由美国黑人民间舞蹈和爵士舞发展而来的Disco并没有特定的舞步动作，取而代之的是跟随鼓点的即兴舞蹈。

登山步的基本动作技巧教学

1、抬起左腿，把它挂成弓形。弓尽可能地以直角前进。同时，右腿向zd后滑半步。记住要同步。左腿向前，右脚向后滑半步。记住，正是左腿向下的力量使右脚同时内向后滑动。重心在两腿之间。抬起你的右腿，成弓步悬腿。与此同时，左腿向后滑了半步。记住要同步。右腿向前，左脚向后滑半步。

2、登山运动基本步法：上坡步法。在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进。如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。

3、两条腿交替做有弹性的一弯一直的动作，记住腿一定要有弹性，左腿弯时（脚后跟离地）右腿必直，右腿弯时（脚后跟离地）左腿必直，动作要快。