每天粉碎一个谣言轻断食可以轻松变瘦「辟谷轻断食」
每天粉碎一个谣言轻断食可以轻松变瘦「辟谷轻断食」
本文摘要：每天粉碎一个谣言轻断食可以轻松变瘦 什么是轻断食法 曾经风靡一时的全名为5：2轻断食法，的减肥方法，是由英国专业医师蜜雪儿·哈维博士所提出的...
什么是轻断食法 曾经风靡一时的全名为5：2轻断食法，的减肥方法，是由英国专业医师蜜雪儿·哈维博士所提出的。它的主要方法是：每周5天维持正常饮食，其余两天轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。注意的是：断食日并非一点也不进食，而是要摄取平日热量的四分之一即可。
轻断食、生酮饮食、无麸质饮食这些近年来很火的饮食概念，原本在医学上都是针对特定人群的治疗方式，实施前后都需要医学专业人士进行评估和监测以保证患者安全。断食辟谷并不是养生文里包治百病、完全没有副作用的“灵丹妙药”。
最近有篇文章《“辟谷断食”，凭什么能够获得诺贝尔医学奖？》（以下简称《断食》）流传很广、文章称：“自噬理论的科学验证获得2016诺贝尔医学奖，最大热门将是‘辟谷断食’！”笔者博士期间正好做过一点自噬的相关研究，但从来没听说过自噬得诺贝尔奖和“辟谷断食”有什么关系。
辟谷，即不吃东西。但是，较为通行的辟谷方法，还是要服用替代物的，并非什么都不吃。数年前，曾有报道说，甘肃龙门派传人石至云道长辟谷一年，但每日仍需服自制药丸和少许干果。古代那些信奉道教的人，也常服用辟谷丹以求长生。这种方法是，有意识地逐渐减少进食，到后来则戒绝五谷，只服丹药。
、如果节食和改变生活习惯能够将血糖维持在合理水平，那么就不必求助于药物，这也是不少辟谷推崇者声称辟谷能够“治愈”糖尿病的原因之一；但并非所有糖尿病患者均适用节食的疗法，某些糖尿病类型容易在饥饿的条件下诱发酮症酸中毒。
辟谷具有抗衰老、延长寿命的作用。研究显示，定期辟谷的老鼠寿命显著延长。十养心益智：辟谷期间大脑能获得额外的净化血液和营养供应，增强记忆力、注意力和感官敏锐度，提高思考能力。十预防超级细菌病毒：辟谷增强免疫系统，提高身体抵御细菌病毒的能力，有助于预防和饿死各种微生物。
气的运行包含着人体最深奥的秘密。古籍中说“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神”。在辟谷之前首先练习“服气”，不仅能抵御断食带来的饥饿与虚弱，还能使人精力旺盛，益寿延年。服药辟谷 服药辟谷在食气的同时，还需进食杂食和药饵。
断食可以让胖的人变瘦，瘦的人变胖，胖的人经过一星期的断食，排除体内AMA、水分及脂肪燃烧，大约可以减轻3~7公斤的体重；体重一直都在标准值以下的人，在断食之后，胃肠吸收功能变好了，新陈代谢的问题改善了，营养吸收的效率就会增加，复食之后，体重会慢慢上升。
有。胃里有食物时，肠道就腾出地儿来让胃气流通；肠道充实时，胃就排空了，这样吃进去的食物就能化成营养来滋养五脏和精神。人只要活着，气血就得运转，就得消耗水谷，即使不吃不喝也有排泄。所以，如果超过七天不吃也不喝的话，胃肠里的“存货”没了，人就必死无疑。
其实是有伤害的。辟谷减肥是控制饮食，甚至有一些严重的绝食状态。长时间这样对于肠胃是会容易引起问题，而且引发的最大可能性还会有厌食症，所以这方面还是要多注意的。
辟谷减肥不能在没有经验没有专业的导师指导的情况下盲目断食。正确的辟谷对身体不会造成伤害，还能利用身体的能量转换机制，让你的身体消耗储备的脂肪，排除毒素。如果辟谷的方式不正确是有可能会对身体产生一定的不良影响的。
轻断食是一种流行的健康饮食模式，它与传统的辟谷有所不同。轻断食主张间歇性的断食，不会对身体健康造成伤害。具体做法是每周五天保持正常饮食，而剩下的两天进行轻断食。在轻断食的日子里，建议分成早晚两餐，且两餐之间应保持10-12小时的间隔。男性每餐的能量摄入建议为600千卡，女性则为500千卡。
这个是不太符合我们人体正常的生理功能的。 但是从物种发展的角度来看，适当饿几天不吃饭，问题并不大。例如狮子是处于食物链顶端的肉食动物，所以获取食物的来源相对就会比较少，有可能吃一顿就饿好多天，过几天再吃也可以，没有太大的问题。 所以从一定的角度来看，辟谷似乎也类似这样饿着的情况。
〖One〗轻断食的好处是多方面的。研究表明，长期坚持间歇式断食的人可以实现减重、降低体脂和血脂、保护大脑防止衰老、改善情绪、抗抑郁、防控高血压和糖尿病及其并发症、预防多种癌症、降低胰岛素和生长激素水平，以及改善心脏和血液健康，降低相关疾病风险。
〖Two〗断食对身体有好处：调整体重：断食可以让胖的人变瘦，瘦的人变胖，胖的人经过一星期的断食，排除体内AMA、水分及脂肪燃烧，大约可以减轻3~7公斤的体重；体重一直都在标准值以下的人，在断食之后，胃肠吸收功能变好了，新陈代谢的问题改善了，营养吸收的效率就会增加，复食之后，体重会慢慢上升。
〖Three〗辟谷轻断食作为一种饮食方式，不仅具有排毒、减肥等显著效果，还能促进新陈代谢，加速血液循环，帮助排除体内毒素。此外，辟谷轻断食还能提高机体免疫力，增强代谢功能，长期规律锻炼下更有助于强身健体。首先，辟谷轻断食能够消耗体内过多的脂肪，防止脂肪堆积，从而有效减轻体重。
〖Four〗排毒养颜：辟谷过程中，身体处于轻断食状态，有助于排出体内积聚的毒素，减轻肾脏和肝脏的排毒负担。这对于改善皮肤状况、延缓衰老有一定帮助。 调理脾胃：辟谷过程中，通过调整饮食结构和饮食习惯，有利于改善脾胃功能，缓解消化问题，对慢性胃炎、胃溃疡等疾病有辅助治疗作用。
轻断食的理念就是适量节食有利身体健康，也就是类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法。
轻断食方法，是一种瘦身方式，就是每周5天正常，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
8+16轻断食减肥法，又名16：8饮食法或时间限制性饮食法，受到广泛推崇。 该方法主张在一天中连续8小时内进食，剩余16小时则只能饮水，以此减少热量摄入。 选择何时进食是自由的，例如早晨8点到下午4点，或中午12点到晚上8点。
