怎样通过提高基础代谢率来减肥(基础代谢率减肥法)
怎样通过提高基础代谢率来减肥(基础代谢率减肥法)
1、第提高基础代谢最健康的方法就是运动与均衡营养相结合。对于想要减肥的人来说在均衡营养的情况下减少热量的摄入，还要通过增加基础代谢的方式来达到减肥的效果。第一定要保证睡眠时间的充足，充足的睡眠可以促进我们人体的代谢分解，有助于体内多余的油脂分解。
1、有氧运动是提高代谢最快速的快捷方式。你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。增加肌肉训练 适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。
2、所以说，如果我们想要较好的提升自己身的基础代谢的话，那么自己所需要去做的，那就是去坚持吃早餐。二，增加进食次数 一般来说，我们的身体在一天中的每个时间段，都需要一定的蛋白质维持，如果我们的身体在某个时间段中，比较缺乏蛋白质的话。
3、不吃或者少吃精米精面做的食物，比如说馒头，包子，面条，米粉之类的，改吃一些粗粮，比如红薯，土豆，芋头，玉米，豆类。增加蔬菜的量，每天一斤以上。蛋白质的量也要增加，蛋和肉每天吃300—500克左右。增加优质的脂肪来源，比如说亚麻籽油，橄榄油，椰子油等。每天50到100毫升。
4、提高体温。温度提高以后基础代谢率也会相应的增加，可以通过泡脚泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。3，保持充足的睡眠。晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
提高基础代谢率来减肥，这一说法在医学上并不存在。实际上，要想减肥，关键在于减少热量摄入和增加体育活动。没有任何药物或方法能够直接提高基础代谢率。更为有效的减肥方式是少吃多动，这是减肥的基本原则。首先，要减少总的热量摄入；其次，适当增加活动量，这样才能提升身体机能，达到减肥的效果。
基础代谢减肥法是存在的，下面介绍基础代谢减肥法。基础代谢减肥法1，每天记得泡脚。每晚用热水泡脚，最好用高一些的桶来泡，通过热力来放松脚上以及小腿处的经络，使血液回圈加快，改善心脑等器官的供血，使身体微微出汗，疏通经络，排出体内的寒气和废物。
确实有基础代谢减肥法，但是 真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。 例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。 健康 的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。
一般来说，在减肥过程中，建议每天摄入的热量应该比你的基础代谢率低500-700大卡，这样可以在保证基本代谢需求的同时，实现减肥的目标。以你的情况为例，如果你想减肥并且希望每天摄入的热量能够满足你的基础代谢率需求，那么你可以考虑将每天的热量摄入量控制在2019大卡左右。
为了维持健康并实现减肥目标，每日摄入1200至1500卡路里是较为安全的选择。这个范围内的热量摄入可以保证基本的生命活动，同时还能配合适量的运动，促进脂肪的燃烧。摄入热量低于1200卡路里可能会导致基础代谢率下降，从而影响长期的健康和体重管理。
为了有效减肥，同时保持健康，你需要摄入的热量应该略低于你的基础代谢率。一般来说，安全减重建议每天减少500至1000大卡的热量摄入。以你的基础代谢率2019大卡为例，你可以考虑每天摄入1519至1019大卡的热量。
要根据你的基础代谢率是多少。现在一般白领的基础代谢率在1100~1600大卡左右，要减肥的话每天摄入的热量就要比基础代谢偏低，也就是900~1400大卡左右比较合适。
人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢就是你静坐时消耗的能量。
基础代谢率是什么基础代谢率（BMR=basal metabolic rate）是指人体在清醒的非活动状态下，维持生命所需的最低能量，主要用于维持人体各器官机能，如呼吸、心跳、氧气输送等等。通俗一点，就是机体为维持生命体征，即使一整天躺在床上神马也不做，依然会消耗掉的能量。
人体的能量消耗主要有三个方面：体力活动；基础代谢；食物特殊动力作用 。而基础代谢起到非常关键的作用，对于想减肥的人来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
蛋白质，耗多热量更增饱腹感 蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要用更多的能量和时间来消化吸收它，在这个消化的过程中，身体体温会身高。这一切都有利于提升基础代谢。
要提高基础代谢率减肥，可以采取以下措施： 增加身体的肌肉量：肌肉每天的代谢率比脂肪高很多，因此通过进行力量训练来增加肌肉量，可以提高基础代谢率。 增加有氧运动：有氧运动可以提高代谢率，并且在运动后的几个小时内仍然保持较高的代谢状态。
影响基础代谢的因素 不可控因素 年龄性别身高 可控因素 肌肉含量 内分泌 睡眠 温度 营养 压力 6招提升基础代谢瘦身更easy 提升体温 可以通过运动、泡澡来提高身体温度，提高基础代谢 增加肌肉量 1公斤脂肪只能消耗4-10卡的热量，但1公斤肌肉却能消耗75-125卡的热量。
