郑多燕减肥操做一个月能瘦多少斤 (郑多燕的减肥天书)

郑多燕减肥操做一个月能瘦多少斤?

1、理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

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还记得老妈因为生完弟弟后，胖了好几十斤，每天晚上坚持去跳广场舞，可以那时候还是没瘦下来，老妈那段时间心情很郁闷，老是买各种各样的减肥产品，效果都不大好，自己也失去了信心。

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为什么我跳郑多燕减肥操加控制饮食一个月瘦了6斤,可换成跑步一斤未掉...

郑多燕的操动作不难，但是很难坚持。如果你真能坚持一个月，再加上控制卡路里，应该可以廋个8斤没问题吧。因为郑多燕的减肥天书上说8周可以减4-8公斤（即8-16斤）。

不过，为了让平台期快点过去，你可以尝试其它的运动方式，譬如慢跑加健身操；也可以换跳大众健身操和pump-it-up. 后两者的强度会比郑多燕的高，只能说，郑多燕的适合初级运动的人，可以保持身材，真要减肥，还是要多点有氧运动。

虽然体重没有明显下降，但是身体的围度减少了，这意味着你的肌肉变得更加紧致。 因此，尽管电子秤上的数字没有变化，你的外形看起来却变得更加苗条。 郑多燕的减肥操主要功效在于塑形，所以你的身体线条变得更好看了。

郑多燕减肥天书里的肌肉运动所用的哑铃是多重

1、都是很轻的，主要是适合你的重量才是最好的，一般女性用的都是2磅到6磅左右的重量，主要看你用来练习哪些部位。

2、郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

3、郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

我两个星期每天晚饭后跳半个小时郑多燕再半个小时慢跑、白天控制饮食...

1、这个需要根据你每一次的运动量和每天的运动量而定，如果是减脂，每次有氧运动要超过45分钟，而每天进行两次就可以了，饮食避免脂肪类摄入，油类。少量多餐。

2、郑多燕减肥操更好，因为它锻炼全身。坚持吧。

3、我觉得吧郑多燕的减肥操，还是比较靠谱的，毕竟出那么多汗，就当锻炼身体，也是有好处的。但是只跳操还是不够的，还要控制饮食，不能节食，也不能什么都吃。对我而言绝对是管用的，有一年夏天我晚上不吃饭。每晚上跳一遍小红帽，然后饿肚子睡觉。